Trang chủ/Hướng dẫn biên tập/Khoảnh khắc đẹp, ký ức và não bộ: vì sao việc nhận ra cái đẹp có thể giúp bạn hình dung một tương lai sáng hơn

Hướng dẫn sức khỏe tinh thần

Khoảnh khắc đẹp, ký ức và não bộ: vì sao việc nhận ra cái đẹp có thể giúp bạn hình dung một tương lai sáng hơn

Khi bạn dừng lại để nhìn một khoảnh khắc bình minh, sự yên tĩnh sau cơn mưa, hay một gương mặt dịu lại vì được nhẹ nhõm, thì bạn không chỉ đang thu thập những ấn tượng dễ chịu.

BởiMomentBook EditorialXuất bản8 thg 12, 2025Cập nhật25 thg 5, 2026

Khi bạn dừng lại để nhìn một khoảnh khắc bình minh, sự yên tĩnh sau cơn mưa, hay một gương mặt dịu lại vì được nhẹ nhõm, thì bạn không chỉ đang thu thập những ấn tượng dễ chịu. Bạn đang cung cấp cho não bộ những “dữ liệu” mang dấu ấn cảm xúc để lưu giữ, gọi lại và tái sử dụng. Não bộ không tưởng tượng tương lai từ khoảng trống. Nó dự đoán điều sắp tới bằng cách dựa vào trải nghiệm đã nhớ và các mẫu hình mà nó đã học cách chú ý.

Nghiên cứu về cảm xúc, trí nhớ và tư duy tương lai theo từng bối cảnh đưa đến một nhận định thận trọng nhưng có ý nghĩa: những ký ức tích cực, cụ thể có thể ảnh hưởng đến sự chú ý, khí sắc, điều hòa căng thẳng, và cách các cảnh trong tương lai được “dựng” lên. Điều đó không đảm bảo một cuộc sống dễ dàng hơn, nhưng nó có thể thay đổi những “thành phần” tinh thần mà từ đó ta hình dung ngày mai.

Ý chính cốt lõi

Não bộ tạo nên các cảnh tương lai bằng cách tái tổ hợp những mảnh trải nghiệm trong quá khứ.
Những khoảnh khắc giàu ý nghĩa cảm xúc thường được mã hóa mạnh hơn các khoảnh khắc “phẳng”.
Việc hồi tưởng các ký ức tự truyện tích cực có thể kích hoạt lại các mạch liên quan đến phần thưởng.
Sự hồi tưởng tích cực có thể đệm bớt căng thẳng cấp tính—điều quan trọng vì căng thẳng khiến tương lai trông như bị “thu hẹp” lại.

Bình minh trên cánh đồng với hoa cúc nhỏ — Nguồn ảnh: Wikimedia Commons, MimsiBortolazzi, CC BY-SA 4.0.

Vì sao điều này quan trọng

Cảm xúc tích cực không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu. Các nghiên cứu về cảm xúc tích cực và khả năng phục hồi cho thấy nó có thể mở rộng tư duy và sự chú ý, giúp con người nhìn thấy nhiều lựa chọn hơn so với khi đang ở trạng thái bị chi phối bởi mối đe dọa. Nghiên cứu về trí nhớ cảm xúc cũng cho thấy các trải nghiệm có ý nghĩa cảm xúc thường được củng cố mạnh hơn những trải nghiệm trung tính. Vì vậy, một cảnh đẹp ngắn ngủi vẫn có thể tiếp tục hiện diện trong trí nhớ lâu sau khi nhiều khoảnh khắc bình thường khác đã biến mất.

Trong công trình fMRI của Megan Speer và cộng sự, việc hồi tưởng các ký ức tự truyện tích cực làm tăng cảm xúc tích cực và kích hoạt các mạch liên quan đến phần thưởng, bao gồm vùng thể vân (striatum) và vỏ não trước trán giữa (medial prefrontal cortex). Ở một nghiên cứu khác, sự hồi tưởng tích cực giúp đệm bớt phản ứng căng thẳng cấp tính. Những phát hiện này giúp lý giải vì sao việc nhớ lại vẻ đẹp không chỉ mang màu sắc “tình cảm”. Nó có thể là một phần của cách hệ thần kinh tự điều chỉnh ngay trong hiện tại.

Một hướng nghiên cứu khác cho thấy việc nhớ về quá khứ và tưởng tượng tương lai dựa trên các mạng não chồng lấn, bao gồm hồi hải mã (hippocampus) và một mạng mô phỏng theo trí nhớ theo bối cảnh rộng hơn (episodic simulation network). Trong thực tế, điều này có nghĩa là chất lượng của thứ bạn lưu giữ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng thứ mà não bộ có thể tưởng tượng về sau. Khi trí nhớ không chỉ chứa đe dọa và thất bại mà còn chứa vẻ đẹp, sự nhẹ nhõm, sự dịu dàng và ý nghĩa, thì tương lai sẽ có nhiều “vật liệu” phong phú hơn để được dựng lên.

Một thói quen thực tế

Mỗi ngày hãy chú ý đến một cảnh cụ thể khiến bạn thấy đẹp, yên bình hoặc thực sự sống động.
Gọi tên điều khiến nó có ý nghĩa: ánh sáng, màu sắc, sự nhẹ nhõm, nét mặt của một người, cảm giác trong cơ thể, hoặc cảm giác “đã đến nơi”.
Lưu lại chi tiết giác quan, không chỉ phán xét. “Ánh cam ấm trên bức tường bếp” dễ tái sử dụng hơn “hôm nay khá ổn”.
Khi nghĩ về ngày mai, hãy nối một khoảnh khắc tốt đã nhớ với một khả năng tích cực trong tương lai gần.

Việc này có ý nghĩa gì—và không có ý nghĩa gì

Việc nhớ lại vẻ đẹp không xóa được đau buồn, nghèo khó, kiệt sức, sang chấn hay sự bất định. Đây không phải là mệnh lệnh để bạn cứ phải tích cực, và cũng không chứng minh rằng tương lai sẽ khách quan mà trở nên dễ dàng. Lập luận có thể kiểm chứng là hẹp hơn: não bộ là một cơ quan dự đoán, và nó học từ những mẫu lặp lại của sự chú ý và trí nhớ.

Nếu bạn lặp đi lặp lại việc mã hóa chỉ toàn nguy hiểm, thì tương lai thường sẽ được “mô phỏng” bằng ngôn ngữ của nguy hiểm. Nhưng nếu bạn cũng mã hóa vẻ đẹp, sự an toàn, sự hồi phục và ý nghĩa, thì khi mô hình hóa điều sắp tới, não bộ sẽ có nhiều hơn một câu chuyện để dựa vào. Một tương lai sáng hơn không chỉ được tạo bởi lạc quan, mà còn bởi thứ mà tâm trí đã luyện tập để nhận ra.

Nên biết trước điều gì

Điểm bắt đầu hữu ích là khá khiêm tốn: nhận ra vẻ đẹp không phải là thuốc chữa, không phải mệnh lệnh phải vui vẻ, và cũng không phải cách để phủ nhận nỗi đau. Đây là một thực hành chú ý có thể lặp lại, giúp trí nhớ có thêm chất liệu tích cực và cụ thể để làm việc. Khi bài viết mô tả việc hình dung tương lai được xây dựng từ trải nghiệm đã nhớ, hàm ý thực tiễn là hãy làm cho những trải nghiệm đã nhớ trở nên chi tiết hơn. Một suy nghĩ mơ hồ như “hôm nay ổn” khó tái sử dụng hơn một cảnh có ánh sáng, âm thanh, địa điểm, cảm giác trong cơ thể và ý nghĩa.

Vì vậy, thói quen này hiệu quả nhất khi thật cụ thể. Hãy chọn một khoảnh khắc đẹp hoặc khiến bạn được nhẹ lại, gọi tên điều làm nó nổi bật, rồi nối khoảnh khắc đó với một hành động trong tương lai gần. Hành động có thể rất nhỏ: gọi cho ai đó, đi bộ, làm cho buổi sáng hôm sau dễ hơn, hoặc quay lại một nơi từng cho bạn cảm giác an toàn. Não bộ không bị lừa; nó được cung cấp nhiều hơn “nguyên liệu” chỉ gồm đe dọa và mệt mỏi.

Biến một khoảnh khắc thành “gợi ý” của ký ức

Một gợi ý tốt có ba phần: cảnh, cảm giác và cách dùng. Cảnh trả lời bạn đã ở đâu và bạn đã nhận ra điều gì. Cảm giác gọi tên sắc thái cảm xúc mà không phóng đại. Cách dùng giải thích khi nào bạn có thể muốn gọi lại nó. Ví dụ, một bầu trời yên tĩnh sau mưa có thể trở thành gợi ý để chậm lại trước một cuộc trò chuyện khó khăn. Một biểu cảm tử tế có thể trở thành gợi ý để xin giúp đỡ thay vì mặc định rằng sẽ bị từ chối.

Viết lại gợi ý giúp việc truy xuất sau này dễ hơn, nhưng không cần biến nó thành một dự án nhật ký. Chỉ một câu cũng đủ nếu nó đủ cụ thể. Mục tiêu là giữ lại chi tiết giác quan và cảm xúc trước khi cả ngày bị nén lại thành một vệt mờ. Theo thời gian, một bộ sưu tập nhỏ các gợi ý có thể giúp tư duy tương lai có “độ rộng” hơn, vì tâm trí đã được luyện tập để truy xuất các cảnh về sự nhẹ nhõm, sự ấm áp, vẻ đẹp và sự hồi phục.

Cách dùng thực hành này mà không ép bản thân phải tích cực

Thực hành này không nên được dùng để bịt miệng nỗi buồn, giận dữ, căng thẳng hay những lo lắng có cơ sở. Nếu một tình huống không an toàn, bất công hoặc kiệt sức, thì câu trả lời không phải là trang trí nó bằng vẻ đẹp rồi giả vờ rằng mọi thứ đã thay đổi. Cách dùng tốt hơn là “song song”: thừa nhận sự thật khó khăn, rồi đồng thời lưu lại một khoảnh khắc cho thấy cuộc sống không chỉ có đúng sự thật khó khăn đó. Điều này giúp thực hành trung thực và ngăn nó biến thành áp lực.

Bạn cũng có thể dùng ngôn ngữ trung tính. Thay vì “tôi phải biết ơn”, hãy thử “tôi đã nhận ra một cảnh tốt”. Thay vì “mọi thứ sẽ ổn”, hãy thử “não tôi ít nhất cũng có một ví dụ về sự bình yên đã nhớ”. Những câu này nhỏ hơn, nhưng đáng tin hơn. Khi tương lai trông như bị thu hẹp, các ký ức đáng tin sẽ dễ được gọi lại hơn.

Một buổi rà soát hàng tuần (ngắn)

Mỗi tuần một lần, hãy nhìn lại những khoảnh khắc bạn đã “giữ lại” và chọn ra một khoảnh khắc vẫn còn rõ ràng. Hãy hỏi ba câu: (1) chính xác chuyện gì đã xảy ra, (2) khi tôi nhận ra điều đó thì cơ thể tôi đã làm gì, và (3) ký ức này có thể hữu ích ở tuần tới theo hướng nào? Buổi rà soát giúp thực hành bám sát trải nghiệm thật. Nó cũng ngăn thói quen trở thành một đống ghi chú đẹp đẽ nhưng rời rạc. Mục tiêu là xây một “thư viện ký ức” có thể được truy xuất khi bạn đang lên kế hoạch, đang hồi phục, hoặc đang nghĩ tới bước tiếp theo.